plan fbw

Witam. Ostatnio czytałem, że bez diety praktycznie nie ma efektów z ćwiczenia. Czy to prawda? Jeśli tak to nie wiem czy ćwiczyć plan Mawashiego czy po prostu ćwiczyć jakieś proste ćwiczenia? Mogę ćwiczyć jeszcze plan fbw i act.

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna 5g dziennie, Cytrulina przed treningiem, D3+K2 , Omega 3, ZMA + B6, Ashawaganda, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam chciałbym zacząć przygodę z nowym planem treningowym i prosiłbym o ocenę, rady oraz wyrozumiałość. Poniedziałek - Push Wyciskanie sztangi na ławce 5x 5-8 [...]

[...] z szynką %-) W ogóle te dzienniki jakoś ucichły ostatnio :)) Wiek-17,5 waga-66 Klatka- 100-102| wyciskanie leżąc 65kgx3 Udo-53 | przysiad 80kgx10 Ramie - 33,5cm Aktualny plan: FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Witam, wymyśliłem własny plan FBW i proszę o ocenę. Proszę o poprawienie ewentualnych błędów. A Nogi - Przysiady ze sztangą trzymana na barkach 3s - W pozycji siedzącej obciążenie na udach i w tej pozycji wspięcia na palce 3s Plecy - Martwy ciąg 3s - W opadzie przodem podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej 3s Klatka - Wyciskanie sztangi [...]

dużo już czytałem, ale jakoś nie daje rady tego ogarnąć. chodzi mi o plan FBW na masę ze szczególnością na klatkę. chodzę 3 razy w tygodniu. czy mógłby ktoś z was wkleić mi tutaj ten plan i wytłumaczyć jak używać?

[...] małe możliwości finansowe. Przeciwskazania medyczne : Skolioza w odcinku piersiowym, póki co nie rozwija się dalej. Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - , ok 40kg(ze względu na chore plecy staram się nie obciążać), 73 [...]

Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan na masę.Ogólnie moim celem jest dobra rzeźbę ale słyszałem, że żeby trenować na rzeźbę najpierw trzeba na masę. Ćwiczę co drugi dzień i chce żeby tak zostało. Chodzi mi o plan FBW. Z góry dziękuje.

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : zależnie od dnia Dieta : na plus Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, minerały, omega3, wpc Ostatnio przerabiany plan: FBW, kompleksy sztangowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam, kończę własnie redukcje i zastanawiam [...]

[...] do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Nitro bolon II, bialko ostrovit wpc eco, gainer muss up Ostatnio przerabiany plan: fbw Poniedzialek: Klatka/Bic -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangielek skos gorny 12/10/8/6 -Rozpiętki 8/8/8/8 -Uginanie przedramion [...]

[...] (ponad 2500 kcal i 140g białka w pożywieniu) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Kreatyna, WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW 2x w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg 1 powtórzenie w 5 serii (sprawdzenie) [...]

Witam, skończyłem właśnie stary plan FBW. Sprawdzam wyciski w poniedzialek i środę i mam zamiar już w następny poniedziałek i zacząć nowy plan SIŁOWY. Czy te 4 dni przerwy to nie będzie za mało aby potem nie było żadnego przestoju ani regresu ?

[...] medyczne : teoretycznie brak Zażywane suplementy :kreatyna mono 5g przed i 5g po treningu, w dnt 5g rano, kompleks witamin, omega 3, ala-250 Ostatnio przerabiany plan: fbw 3x w tyg Z uwagi na uraz którego doznałem w zeszłym roku(wieloodłamowe złamanie rzepki) jestem zmuszony jeszcze przez jakiś czas powtrzymać się od ćwiczeń typu [...]

Witam niedawno skonczyłem plan fbw i teraz ułzyłem splita zerknie ktos czy dobrze? Narazie tylko tyle serii bo jestem przed nastepnym cyklem. WIEK:17 WZROST:182 WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:38,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:ok 110 Wtorek:Klata+Biceps Czwartek:Nogi+Barki Sobota:Plecy+Triceps+Przedramie [...]

Witam, co myślicie o tym planie : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie na [...]

Witam. Tak jak w temacie chciałbym aby ktoś kto się zna poprawił/przekształcił mi plan FBW (żeby był na MASE) Chodzi mi ile serii/powtórzeń mam robić w danych ćwiczeniach i jakie mniej wiecej przerwy miedzy seriami. Z góry dziękuje ;) Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s [...]

[...] : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, witaminy i minerały, kreatyna - chiałbym zacząć brać od rozpoczęcia tego treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 100 x1, klasyczny martwy ciąg 140x1, wyciskanie na ławce leżąc ?): Panowie moglibyście rzucić okiem na to co próbuje [...]

[...] do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Nitro bolon II, bialko ostrovit wpc eco, gainer muss up Ostatnio przerabiany plan: fbw Poniedzialek: Klatka/Bic -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangielek skos gorny 12/10/8/6 -Rozpiętki 8/8/8/8 -Uginanie przedramion [...]

Cześć :) raz zaczynałam tu redukcję, ale niestety poległam. Teraz postanowiłam wrócić tu z powrotem. Głównie kieruję się tu z prośbą o sprawdzenie mojego planu odchudzania, a przede wszystkim kaloryczności diety (to jest coś co mi najbardziej zaprząta głowę i powoduje problem - nie tyle co trzymanie diety, a to jaką mam trzymać: kcal, b/t/w). [...]

[...] wartosciwych posilkow dziennie. Dieta obecna. Przeciwskazania medyczne : - Brak. Zażywane suplementy : - Bialko K**, preworkut UNS Loader Ostatnio przerabiany plan: - FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Brak pomiarów Coś poprawić? Zmieniony przez - tomeknba w [...]

Witajcie, mam tutaj plan FBW do oceny i poprawy, proszę o pomoc: Dzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Plecy: - przyciąganie linki wyciągu górnego 2s 10-10 - unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej 2s 10-10 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Nogi: - Prostowanie nóg na wyciągu 2s 10-10 - Uginanie nóg na wyciągu 2s [...]